Лучшее спортивное питание для эктоморфа — это гейнер. Обладая быстрым метаболизмом и часто, плохим аппетитом, люди с такой конституцией тела обычно имеют низкий процент подкожного жира и трудности в наборе веса.

Без употребления спортивного питания, эктоморфам крайне сложно получать необходимый калораж из обычной пищи. Таким образом, гейнер для эктоморфа — отличное дополнение к основным приемам пищи.

Конечно, прежде чем покупать спортивное питание, необходимо наладить диету и создать необходимые условия для роста мышечной массы, о которых мы говорили в статье: Как набрать вес худому. 

Углеводы — главные помощники в наборе веса, однако, иногда мышцы больше откликаются на увеличение жиров в рационе, поэтому имеет смысл опытным путем подобрать индивидуальную диету.

Чем полезен гейнер для эктоморфа 

Толчком для набора мышечной массы, может стать увеличение калорийности рациона. С этой задачей легко справляется гейнер, который Вы можете употреблять до и/или после тренировок, а также между основными приемами пищи, если Вы не склонны к полноте.

Выпив гейнер за 30-60 м до тренировки, Вы обеспечите себя энергией для продолжительного тренинга и застрахуете свои мышцы от катаболизма. Прием же после тренировки позволяет закрыть белково-углеводное окно и ускорить восстановление мышц.

Некоторые интересные факты о синтезе белка и белково-углеводном окне, Вы можете прочитать из статьи: Питание до и после тренировки для набора массы.

Лучшим спортивным питанием для эктоморфа, гейнер считается еще и потому что, имеются основания полагать: совместный прием белков и углеводов хорошо сказывается на их усвояемости и на росте мышечной массы.

Виды гейнера по составу

Гейнер — это белково-углеводная смесь, в который производители могут также добавить витамины и микроэлементы, креатин, глютамин, способствующие большему анаболическому эффекту.

Соотношение белков и углеводов может быть как равным (50/50), так и с перевесом в сторону углеводов (80/20). Также различными могут быть источники углеводов (простые и сложные) отчего будет зависеть цена продукта.

Если гейнер содержит быстрые (простые) углеводы и соответственно высокий гликемический индекс, то его сильной стороной, будет являться быстрая усвояемость, что актуально в тренировочные дни. Такая смесь будет стоить дешевле.

В дни отдыха, отдавайте предпочтение более дорогому и качественному по источникам углеводов питанию. Гейнер со сложными углеводами имеет низкий гликемический индекс, и его можно употреблять гораздо чаще, без риска вместе с мышцами набрать лишний жир.

Такой гейнер встречается реже своего «простого брата». Единственным его минусом может стать цена, но Вы всегда можете приготовить такой напиток в домашних условиях. О том как приготовить мы говорили ранее.

При выборе спортивного питания для эктоморфа, гейнера в частности, также обращайте внимание на источники белка. Белково-углеводная смесь часто изготовлена из концентрата сывороточного белка, который плохо усваивается у людей с непереносимостью лактозы.

Эти основные рекомендации позволят правильно выбрать гейнер для эктоморфа.