Для людей занимающихся спортом, знакома мышечная боль, появляющаяся непосредственно после тренировки или на следующий день.

Боль в мышцах после тренировки возникает в результате физиологических процессов, а именно из-за выделения молочной кислоты в мышцах, точнее в их волокнах. При процессе выведения кислоты из организма мы и испытываем ноющие боли, хоть это и абсолютно безвредно, этот процесс вызывает определенный дискомфорт. 

Так же боль в мышцах, слабость, и упадок сил можно ощутить во время перетренированности. Это обусловлено сверх тяжелыми нагрузками и нехваткой отдыха для восстановления организма, что может привести к ослаблению иммунитета.

Подобные симптомы возникает еще при воспалении и микротравмах мышечных волокон. Это нормальный процесс роста мышц, так как во время тренировки происходит микроповреждения мышечной ткани, а во время отдыха заживление, за счет чего и происходит рост мышц.

Еще одна разновидность мышечной боли возникает при выполнении упражнений с большой амплитудой. 

Для снятия болей в мышцах после тренировки существуют несколько методов:

• Контрастный душ или обливание холодной водой (за счет резкой смены температур увеличивается кровообращение).
• Различные виды парилок: баня, хамам, сауна (данный способ более действенный если его использовать сразу после тренировки).
• Плавание один из самых действенных средств (15-20 минут интенсивного плавания существенно снижают мышечные боли из-за улучшения кровообращения и расширения сосудов).
• Массаж (за счет разминания мышц происходит их нагрев и большее поступление крови к мышцам).
• Мази и кремы (за счет своих обезболивающих свойств).
• Растяжка (причем она обязательна, как до, так и после тренировки).
• Правильное питание и потребление воды. Следить за употреблением необходимого количество белка, так как во время тренировок происходит значительная потеря белка, а без его компенсации — появляется мышечная боль. ! Рекомендую статью Продукты для восстановления мышц.
• Сон. Пожалуй самый главный восстановительный процесс. Минимум 8 часов сна в сутки.
• Небольшие нагрузки (при небольших нагрузках во время боли происходит разминка и согрев мышц в результате чего улучшается кровообращение и боль отступает).

У каждого спортсмена свои методы восстановления, так же и с мышечной болью, метод облегчения у каждого свой. И не стоит забывать, без боли мышц — прогресса не видать, если болят мышцы значит тренировка прошла успешно и с оптимальной нагрузкой. При постоянных тренировках боль перестает донимать, так как организм привыкает к нагрузкам и боль не чувствуется. Однако знакомые чувства вернутся, когда вы смените программу тренировок.

Рекомендации для уменьшения болей в мышцах после тренировки:

• Правильное питание (сбалансированное питание с необходимым потреблением белков, углеводов и правильных жиров).
• Режим питья (в среднем норма потребления воды 0,04*на вес тела). ! Рекомендую ознакомиться со статьей Питьевой режим спортсмена.
• Чередование нагрузок (правильно составленная программа тренировок с разделением на группы мышц).
• Применение кардио упражнений (упражнения без особых нагрузок на максимальное количество раз, так же необходимы беговые упражнения).
• Длительность тренировки не более часа.
• Разминка и растяжка (обязательным пунктом является разминка и растяжка мышц перед тренировочным процессом, она существенно снижает риск получения травмы и разогревает мышцы).

При соблюдении всех предписанных правил и рекомендаций, вы легко сможете уменьшить боль в мышцах после тренировки, а значит улучшите не только вашу физическую форму, но и настроение.