Что есть до и после тренировки

Одна из прошлых тем была посвящена вопросу питания после силовых упражнений для набора мышц. Однако сегодня хотелось бы осветить и другой вопрос, не менее популярный: Что есть до и после тренировки — кардио, ведь каждый вид спортивной деятельности предусматривает свое питание исходя из целей, и соответственно — количества БЖУ. 

Задача кардио заставить работать сердечную мышцу и увеличить пульс. В данную программу входят такие упражнения как:

  • Бег 
  • Спортивная ходьба
  • Велосипед
  • Плавание
  • Интервальные тренировки в спортивном зале
  • Степ-Аэробика
  • Любая нагрузка, которая обеспечивает длительное непрерывное движение.

Кардио занятия предназначены для оздоровления сердечно-сосудистой системы и начинать их необходимо с маленьких нагрузок при постепенном их увеличении.

Что есть перед бегом

Полноценное употребление пищи должно быть за два часа до кардио. Отдавать предпочтение следует белковым продуктам и медленным углеводам, так как у них низкий гликемический индекс, что обеспечит достаточную энергию для занятий, а так же увеличит сжигание калорий. Перед бегом не стоит употреблять большое количество пищи, а также из рациона необходимо исключить насыщенные жиры.

Перед утренним кардио необходим легкий перекус за 40 минут. Завтрак перед тренировкой должен состоять из белков и углеводов, например протеиновый коктейль или куриные яйца 2-3 шт., кусочек хлебца и фрукты. Данный перекус обеспечит необходимый результат во время тренинга.

! Подробнее о первом приеме пищи Вы узнаете в статье: Фитнес завтрак.

Для сохранения водно-солевого баланса необходимо употребление воды во время тренировочного процесса.

Питание после кардио

Что есть после кардиотренировки? Жирную пищу и кофеин нельзя употреблять после пробежки в течение минимум 2-х часов, так как они оказывают негативное влияние на восстановительный процесс организма.

Самая оптимальная пища после фитнеса — белковая, ее рекомендуется употреблять через полчаса после тренировочного процесса. Еще через час необходимо употребить медленные углеводы (крупы и овощи).

Ограничения в питании после зала прямой путь к мышечному катаболизму, то есть разрушению мышечных волокон, что неприемлемо для любого человека при занятии спортом.

Не стоит забывать также и о восстановлении баланса воды в организме, потерянной во время занятий спортом. Подробнее в статье: Вода во время тренировки.

Если целью кардио является похудение, то стоит ограничить потребление пищи после тренировки или если сделать это невозможно — постарайтесь избежать приема быстрых углеводов.

При планировании своего суточного рациона необходимо ограничить прием тяжелых продуктов перед фитнесом и после него, так же стоит отказаться от употребления жареной пищи и пустых калорий, а отдать предпочтение запеченным и вареным блюдам. ! Больше кулинарных идей на тему питания после кардио в статье: Фитнес ужин