Не всегда есть возможность приобрести протеиновый батончик в спортивном магазине, однако Вы всегда можете приготовить такой спортивный батончик дома.
В пользу самостоятельного приготовления такого полезного перекуса, часто говорят завышенные цены в магазинах, и нередко, состав такого продукта. К тому же, Вы сами можете придумать авторский рецепт с нужными Вам БЖУ, ведь согласитесь, то что Вы можете позволить себе в период массанабора, коренным образом отличается от рациона на сушке.
Еще одним плюсом спортивных батончиков является их удобство в потреблении. Думаю Вы не раз сталкивались с такой ситуацией, когда необходимо подкрепиться, а Вы стоите в пробке или заняты напряженной работой, возможно у Вас не было времени на полноценный прием пищи. Не нужно обладать большим запасом свободного времени, чтобы подпитать свои мышцы аминокислотами и зарядиться энергией.
Протеиновый батончик отлично подойдет в качестве перекуса после тренировки, пока к примеру, Вы добираетесь домой. Это хорошее решение для спортсменов — сладкоежек, ведь кроме сладкого вкуса Вы получаете качественный белок для строения мышц.
А теперь перейдем к обещанным рецептам. Выберите для себя наиболее оптимальный калораж в зависимости от своих целей.
Рецепт №1. Ореховый батончик
Ингредиенты:
- 10 порционных совков протеинового порошка
- 0,5 стакана овсяных отрубей
- 0,5 стакана геркулеса
- 3 ч. ложек какао-порошка
- 1 стакан сухого обезжиренного молока
- 2 ст. ложек семян льна
- 2 ст. ложек семечек подсолнечника
- 1/4 стакана любых орехов
- 1/4 стакана любых сухофруктов
- 3 ст. ложек орехового масла (арахисовое)
- 0,5 стакана воды
Перемешиваем все ингредиенты в однородную массу и выкладываем в формочки. После того как смесь остынет — нарезаем батончики.
№2. Шоколадный батончик
Ингредиенты:
- 60 гр шоколадного протеина
- 120 мл яблочного пюре
- 30 гр овсяных отрубей
- 10 гр клетчатки
- 70 гр мюсли без сахара
- 2 ч.л. какао
- 25 гр измельченного горького шоколада
- корица по вкусу
Перемешать все компоненты в однородную массу и слепить батончики. После отправьте их в духовку на 15-20 минут.
№3. Бананово-черничный батончик
Приготовьте следующие продукты:
- 1 стакан овсяных хлопьев
- 5 совков протеина с банановым вкусом
- 0,5 стакана обезжиренного сухого молока
- 0,5 стакана обезжиренного сливочного сыра
- 2 яичных белка
- 1 банан
- 1 стакан черники
- 0,25 стакана воды
- рапсовое масло для формы
Смешать все продукты и взбить миксером. Полученную смесь вылить в квадратную форму и отправить в предварительно разогретую духовку на 20-30 минут.
№4. Баунти
Нам понадобятся:
- 1 ковшик протеинового порошка
- 2 ложки кокосового масла
- 1 ложка меда
- 2 ложки какао
- кокосовая стружка чтобы посыпать батончик
Сформированные батончики положить в холодильник на 20 минут. Очень легкий рецепт.
№5. Вишневый батончик
Ингредиенты для приготовления:
- 100 гр протеина
- 250 гр измельченного миндаля
- 300 гр фиников
- 250 гр сушенной вишни
- Также можно добавить кунжут и семечки по вкусу. Если смесь получится слишком сухой, добавьте 0,5 стакана воды.
Смешайте всё в блендере и сформируйте батончики. Приятного аппетита!
Еще больше фитнес рецептов в рубрике: Рацион бодибилдера