Нет сомнений в том, что физическое и моральное состояние женщины зависит от менструальной фазы. Однако, немногие тренера — женщины, и особенно мужчины, знают как адаптировать рацион питания и тренировки под менструальный цикл.

Известно, что помимо сниженной работоспособности и плохого настроения, период ПМС сопровождается небольшой прибавкой в весе, отечности и тягой к вредным для фигуры продуктам. Особенно данные симптомы замечают те девушки, которые очень тщательно следят за внешним видом, питанием и тренировками. 

Чтобы благополучно пережить этот период времени и оставаться такой же стройной, необходимо знать как зависит похудение от менструального цикла.

Менструальный цикл: тренировки и питание в первые 2 недели 

Характерными особенностями данного периода являются: высокая работоспособность и более высокая чувствительность к инсулину. Что это значит?

Именно в эти 2 недели необходимо усиленно заниматься в тренажерном зале, прогрессируя нагрузки. Основной акцент необходимо ставить на силовой тренинг. Также, были проведены исследования, в результате которых было выявлено, что в период овуляции (в среднем 14-й день цикла), мышечная сила у женщин возрастает на 11%, в частности в зоне ног. Интересная информация для тех, кто захочет поэкспериментировать и проверить теорию на практике.

Можно ли при месячных заниматься в зале? Единственное, в первые 2-3 дня обильных выделений, не рекомендуется нагружать мышцы пресса и таза, а также работать с большими весами. Ориентируйтесь на ощущения, тренировки не должны доставлять дискомфорт.

Что касаемо питания — это самое подходящее время для того, чтобы слегка побаловать себя простыми углеводами — устроив читмил. В связи с более высокой чувствительностью к инсулину и активными тренировками, поступившие углеводы с большой вероятностью компенсируют энерготраты и не отложатся в виде подкожного жира.

2. Похудение и менструальный цикл второй половины

Если коротко — то данный период является полной противоположностью своего предшественника.

На фоне сниженной работоспособности, очень легко заработать себе различные травмы или столкнуться с перетренированностью. Дабы не вгонять свое тело в состояние стресса, необходимо снизить силовую нагрузку (как вариант — на меньший вес делать больше повторений).

Именно в это время, благодаря низкоинтенсивному кардио длительностью 30-60 минут (медленный бег, быстрая ходьба), более активнее обычного окисляется подкожный жир.

Если говорить о питании, то следует ограничить прием углеводов, полностью исключив простые (сладости и фрукты). И всегда подстраивайте диету (сушку) под свои индивидуальные потребности.

Попробовав на себе данные рекомендации, скорее всего, причин для плохого настроения станет гораздо меньше.