Спортсмены, скрупулезно подсчитывая белки, жиры и углеводы в построении тела, редко с такой же серьезностью подходят к вопросу: можно ли пить воду во время тренировки.

Однако, необходимо учитывать, человек может потерять 40% всех БЖУ и остаться в живых, тогда как, потеря всего лишь 9-12% жидкости приводит к смерти.

Вода отвечает за обменные процессы в организме, теплорегуляцию, пищеварение, выведение с мочой продуктов распада.

Тело взрослого человека примерно на 60% состоит из воды, которой больше всего содержится в мышцах. Следовательно, чем больше Вы имеете мышц, тем больше воды в Вашем организме. 

Вода поступает в организм в двух формах: 1) в виде жидкости и 2) в составе твердой пищи. Также вода в организме образуется в процессе метаболизма пищевых веществ. 

В каких же продуктах питания больше всего воды? Например, зеленый салат на 96% состоит из воды, апельсины — на 88%, молоко — 87%, яйца — 74%, говядина — на 60%. Больше всего воды содержится в продуктах богатых углеводами, меньше — в жирных продуктах.

Вода во время тренировки

Вода выполняет в организме человека множество функций, без нее мы можем прожить всего несколько дней. Однако потребности в воде у всех разные и зависят они прежде всего от температурных условий окружающей среды и физической активности.

Вода необходима для спортсменов также для регуляции температуры тела. Во время физической активности, наше тело выделяет тепло. При длительных нагрузках выделяемое тепло повышает температуру тела.

Чтобы обезопасить тело от перегрева, наш организм выводит запасы воды путем потоотделения, и тем самым охлаждая тело. Если вовремя не пополнять эти запасы, ухудшается работоспособность и возникает риск теплового поражения. Вода во время тренировки действует как охлаждающая жидкость.

При потере жидкости у спортсмена наблюдаются следующие симптомы:

• потеря 1% жидкости вызывает чувство жажды
• 2% — снижение выносливости
• 3% — снижение силы
• 5% — снижение слюноотделения и мочеобразования, учащенный пульс, мышечную слабость, тошноту, апатию

Терморегуляция у спортсмена во время тренировки тесно связано с состоянием водно-солевого баланса, и требует потребления специальных напитков, о которых уже говорили в статье про изотоник.

Сколько должен употреблять жидкости спортсмен?

Для определения правильного питьевого режима, можно воспользоваться относительно надежным критерием — количество мочи выделяемой за сутки должно быть не менее 1л.

Другим методом является взвешивание до и после тренировки (без одежды). Потеря 1 кг веса соответствует потере жидкости в количестве 1л.

При нормальных температурных условиях, спортсмен интенсивно тренирующийся, должен употреблять жидкости не менее 2,5-3 литров в сутки. 

Можно ли пить воду во время тренировки

• Принимая жидкость непосредственно до тренировки можно отсрочить обезвоживание
• За 2 часа до тренинга, выпивайте 400-600 мл жидкости
• Каждые 15-20 мин занятий, выпивайте по 200-350 мл жидкости
• На каждый потерянный килограмм веса тела после тренировки, выпивайте 1,5 л воды

Не стоит ждать появления чувства жажды, к тому времени как почувствуете потребность в жидкости, Ваша работоспособность может существенно снизиться.

Уделяйте питьевому режиму такое же пристальное внимание, как и питанию, особенно в дни тренировок.