Как выбрать спортивное питание, что лучше протеин или аминокислоты — однозначно не ответить.
Если в спорте Вы недавно, и такие слова как, бцаа или креатин — что-то абстрактное и далёкое для Вас — читайте дальше. Постараемся разобраться в целесообразности покупки некоторых продуктов в целях экономии.
В магазинах спортивного питания, среди огромного количества различных продуктов в ярких упаковках, (и не дешевых) порой сложно определиться с выбором даже профессионалу, не говоря уже о новичках. Чтобы не растеряться в этой химической лаборатории, следует вооружиться рекомендациями.
Как выбрать спортивное питание: лучшие продукты
1. Протеин. Какой протеин самый лучший? Ответ прост: в зависимости от поставленных целей и типа телосложения. Мезоморфы и эндоморфы могут выбрать Комплексный протеин, содержащий как быстрые белки (сывороточный протеин), так и медленные (казеин).
С одной стороны, Вы в минимальные сроки (30-40 м) получаете оптимальную концентрацию аминокислот, а с другой, обеспечиваете себя медленным «долгоиграющим» белком, поддерживающий питание мышц в течении 6-8 ч.
Комплексный протеин можно употреблять как при наборе мышечной массы, так и при снижении веса. Принимать его необходимо 2 раза в день: после тренировки и перед сном.
Если же Вы причисляете себя к эктоморфам, то белково-углеводная смесь — Гейнер станет наилучшим выбором. Главная его функция это — увеличение массы тела и восполнение энергетических ресурсов. Принимать гейнер нужно в качестве второго завтрака (через 2 часа) и после тренировки. Подробнее о гейнере в статье: Спортивное питание для эктоморфа.
Также, перед сном, эктоморфу рекомендуется обеспечить свои мышцы продолжительным питанием в виде казеина.
2. Аминокислоты в свободной форме. Расщепленные белки, основным преимуществом которых является, их высокая скорость усвоения, эффективно предотвращающий катаболизм.
Цена аминок соответствует их скорости усвоения, что является конечно их минусом. Таким образом, возникает вопрос, а так ли они незаменимы?
Аминокислоты целесообразнее принимать во время сушки, так как ввиду скудного рациона, существует риск сжечь мышцы. Аминокислоты также важны для тех, кто по разным причинам, не может их получить из обычной пищи, например вегетарианцам.
Имеет смысл употреблять аминокислоты в тех ситуациях, когда необходимо быстро «накормить» мышцы, к примеру: сразу же после тренировки, на сушке, а также утром, с целью компенсации продолжительного белкового голода.
Рекомендую ознакомиться: Как сохранить мышцы на сушке.
В остальное время, это необоснованная роскошь, которую можно заменить изолятом сывороточного белка, справляющийся с данной задачей, с единственной разницей — в скорости усвоения.
Среди аминокислот, особое место, заслуженно занимают BCAA (лейцин, изолейцин и валин), которые помимо предотвращения катаболизма, наполняют мышцы энергией. Употреблять их можно перед и вовремя тренировки.
3. Креатин моногидрат. Добавка, способствующая росту мышечной массы, силы и выносливости. Применяется при любом виде спорта. С креатином Вы наполните свои мышцы силой, благодаря чему увеличите свою обычную нагрузку, сделав дополнительные повторения.
Вначале, можно принимать 20-25 гр креатина, в течении 5-7 дней (загрузка). Далее необходимо поддержать эффект приемом 5 гр в день. Не рекомендуется использовать креатин более 2 мес. После данного периода, Вы должны сделать перерыв — 1 мес. Используется обычно после употребления простых углеводов, в период набора мышечной массы.
Это самые важные и полезные рекомендации при выборе спортивного питания.
+ Дополнить данный список, может спортивный напиток — Изотоник, предотвращающий обезвоживание организма и восполняет выделенные с потом электролиты. Необходим во время продолжительных тренировок. Можно сэкономить на изотонике приготовив его самостоятельно.