Задумывались как работают действенные диеты? Любая методика похудения основана на принципе — тратьте больше, чем получаете. Иными словами, чтобы похудеть дома без диет, необходимо потреблять энергии меньше (килокалорий), чем расходуем.
Таким образом, есть два пути — либо сжигание калорий, за счет изнуряющих тренировок, либо создание их дефицита, методом коррекции питания. Не буду скрывать, в тандеме они работают эффективнее, но сегодня разберем легкий способ похудеть дома.
Советы для похудения без вреда для организма
Совет №1. Избавляемся от «пустых калорий». Из серии: «Практически ничего не ем, но всё равно не худею». Мы забываем о тех калориях, затаившихся в сладкой газировке, алкоголе, конфетах, майонезе и в другом, подобном пищевом мусоре.
Совет №2. Заводим дневник питания. Выработайте привычку записывать всё, что съедаете в течение дня. Если будете придерживаться данного правила, то «неопознанные источники калорий» перестанут Вас преследовать. Узнаете из каких продуктов состоит Ваш рацион в течение дня, и при желании сможете Подсчитать общее количество калорий.
Совет №3. Дробное питание. Не нужно голодать. Большие промежутки между приемами пищи, неизбежно приводят к перееданию и замедлению обмена веществ. Чтобы сахар в крови держался на оптимальном уровне, необходимо есть часто и понемногу. Делайте небольшие перекусы между основными приемами пищи, из таких полезных продуктов, как: натуральный йогурт, фрукты, орехи.
Совет №4. НЕТ углеводам. Пищу богатую углеводами, ешьте в первой половине дня. Это относится как к «хорошим» источникам углеводов, так и к «плохим». Подробнее о них в статье: Углеводы — простые и сложные. Соответственно в вечернее время, отдавайте предпочтение белковым продуктам и некрахмалистым овощам.
Совет №5. Увеличиваем количество белка в рационе. Чтобы вместе с лишним жиром не потерять также и мышцы, необходимо получать из пищи достаточное количество белка животного происхождения, который помимо всего, отлично насыщает. О том, как во время диеты не потерять мышцы, читайте ТУТ.
Совет №6 План питания. Сложно что-то съесть вредное и высококалорийное, если Вы заранее распланировали свой рацион на день, а то и на неделю. Чтобы не нарушать план питания, Вы должны заранее покупать продукты и готовить еду. Правильно питаться можно даже в офисе, сейчас никого не удивишь контейнерами с едой, приготовленной дома.
Совет №7. Вода. Начните свой день со стакана воды. Тем самым запустите обменные процессы в организме, и подготовите его к принятию пищи. Потребляйте достаточное количество воды, ведь организм часто путает жажду с голодом.
Совет №8. Завтрак. Не пропускайте самый главный прием пищи. У Вас появится дополнительный стимул завтракать, если основное количество углеводов, Вы будете потреблять в первой половине дня.
Совет №9 Увеличьте потребление клетчатки. Не стоит урезать калории, за счет некрахмалистых овощей, которые необходимы для нормальной работы кишечника. Разнообразьте свой рацион овощными салатами, не боясь навредить фигуре; клетчатка к тому же, способствует чувству сытости. Заправляйте салат растительным маслом, либо лимонным соком.
Совет №10. Минус 0,5-1 кг в неделю — норма. Это наиболее оптимальные цифры для похудения. Любые резкие изменения — это стресс для организма. В погоне за фигурой мечты, не забывайте о здоровье!
Если данные советы кажутся для слишком легкими — возможно Вам будет интересно узнать Всё о правильной сушке тела