Поговорим сегодня о «рычаге» в управлении метаболизмом, незаменимом во время любой продолжительной диеты — как читмил при похудении, что с англ. означает «жульничать с едой».
Если простыми словами — это, как правило, один приём высококалорийной пищи, который Вы можете себе позволить в процессе похудения, после чего снова следовать диете.
Понятие Диета предполагает образ жизни и режим питания, которого можно придерживаться продолжительное время или всю жизнь. Что если бы желающие сбросить лишний вес, обещали забыть вкус сладкого, мучного, жирного, многие бы пошли на такое?
На практике получается следующее: какое-то количество времени, неделю — две, Вы мучили себя низкокалорийной диетой, а после буквально набросились на всё что оказалось в поле зрения. Может сработать принцип суперкомпенсации и организм кроме потерянных кг, решит запастись парочкой -«на чёрный день».
Для чего нужен читмил?
Во-первых, для психологической разгрузки. Держать диету легче, когда раз в неделю — две, Вы радуете желудок какими-нибудь вкусняшками, что является профилактикой срывов. В первые 2 недели, мысли о еде буквально становятся навязчивыми; пирожные и шоколадки могут сниться, а любой предмет треугольной формы ассоциируется с куском пиццы.
Во-вторых, читмил подстёгивает метаболизм. Похудение это стресс для организма, который «думает» что настали трудные времена, и чтобы не умереть от голода — замедляет обмен веществ, а то и полностью его перекрывает, название тому Эффект плато.
Читмил при похудении
Рассмотрим основные шаги:
- Шаг 1. Снизили общую калорийность, возможно (желательно) добавили к тому физическую нагрузку — кардио и/или силовые и запасы гликогена начали истощаться (полностью через 2-3 дня).
- Шаг 2. В качестве энергии организм начал использовать собственные жировые запасы. Появились первые результаты.
- Шаг 3. Сбросили 2-3 кг (условно), которые подпитали мотивацию и Вы намерены добиться больших результатов.
- Шаг 4. Вес встал. Скрупулёзно считаете калории, а килограммы не уходят. Мотивация на нуле, тренировки даются тяжело и хочется всё бросить.
- Шаг 5. Маленький праздник живота, наконец поели желанную пищу. Настроение улучшилось, и что самое главное — также расслабился и организм.
- Шаг 6. С новыми силами продолжили бороться с лишними килограммами.
Данная схема чем-то схожа с БУЧ — Диетой.
Читмил — как правильно
1. Временные рамки. «Читмилиться» на 7-й день похудения будет преждевременно. Точный день «срыва» предсказать сложно — зависит это от пропорций и индивидуальных особенностей. Имея 10 лишних килограмм, нежелательно раньше чем через 2 недели устраивать читмил. Сначала нужно сбросить несколько лишних килограмм, и лишь затем баловать себя вкусностями.
2. Лишь немногие могут похвастаться тем, что выделяют для читмила более 1-го приёма пищи. Для первого подобного опыта достаточно одной трапезы за день, а в дальнейшем можно и экспериментировать. Главное не растянуть праздник живота на дни и недели.
3. В течение дня, кроме заветного 1-го приёма пищи, питаетесь как и в обычный день диеты.
4. Не лишним будет последовать примеру многих спортсменов, и загрузиться углеводами непосредственно после тренировки: и углеводное окно закроете и себя порадуете. Лишние калории пойдут на восстановление и пополнение запасов гликогена.
5. Лучшее время для читмила до 4-5 ч вечера.
6. Не стоит на следующий же день вставать на весы, вероятно будете огорчены. Организм задержит жидкость, от которой легко избавитесь с возобновлением диеты.
7. И напоследок, советую не отвлекаться во время своей трапезы, не торопитесь. Получите максимальное удовольствие и не чувствуйте вину за естественные желания.
Теперь Вы знаете как не сорваться с диеты.
Похожая статья: Правильная сушка тела