В статье о Незаменимых аминокислотах, частично затронули и BCAA, акцентировав внимание на каждой из трех аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Сегодня же рассмотрим как они работают в совокупности, а также роль bcca для роста мышц.
Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (англ. branched — chain amino acids, bcaa) — группа незаменимых аминокислот, которые должны поступать с пищей, либо специальными добавками, так как они не синтезируются организмом человека, это — лейцин, изолейцин и валин.
Почему добавки ВСАА так популярны среди спортсменов? Оказывается, в отличие от остальных 17 незаменимых аминокислот, метаболические процессы ВСАА протекают преимущественно в мышцах, где они составляют треть всех белков, и отвечают за выполнение функций:
- Энергетическая;
- Строительная
- Антикатаболическая
Прием добавок bcca для роста мышц
Энергетическая функция непосредственно проявляется при аэробных нагрузках. Употребив добавки bcca для роста мышц — перед тренировкой, Вы снабжаете себя дополнительной энергией, которой так не хватает после истощения гликогена. Таким образом, улучшаются показатели выносливости.
Данный эффект от применения аминокислот ВСАА, незаменим при низкоуглеводной диете, ведь силовые показатели падают и необходимо помочь, подобным образом своему организму.
Вдобавок аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями, способствуют образованию других аминокислот и поддерживают оптимальный уровень тестостерона во время тренировки, что благоприятно влияет на синтез белка. Приём данных аминокислот одинаково целесообразен, как в период наращивания мышц, так и во время сушки.
Во время усиленных тренировках в мышцах происходит активное разрушение бцаа (особенно лейцина). В конце тренировки дефицит ВСАА достигает того предела, когда этот недостаток начинает восполняться за счет распада мышц на те же аминокислоты (процесс катаболизма).
Для того, чтобы покрыть повышенную потребность в аминокислотах, добавки необходимо принимать во время тренировок и сразу после них. Тем самым Вы остановите процесс разрушения мышц и значительно ускорите их восстановление.
Таким образом, мы ответили на вопрос о том, когда лучше принимать ВСАА. Вы можете сами определить, наилучшее время для их приёма, учитывая периоды повышенной потребности в них, это:
- перед тренировкой
- во время тренировки
- сразу после тренировки
- а в некоторых случаях, (для эктоморфа), имеет смысл и утром, сразу после пробуждения.
Как и сколько нужно принимать ВСАА
ВСАА выпускают в форме капсул, таблеток, порошка, и в виде жидкости с уже растворенным порошком. В зависимости от формы выпуска, меняется и скорость всасывания. Быстрее всего в кровь попадают порошок и жидкость, затем идут таблетки, а после капсулы. Но разница эта несущественная и не составляет более 5-10 минут.
Капсулы необходимо принимать за 20-30 мин до тренировки.
Одна порция ВСАА содержит 5-10 гр. В дни тренировок, рекомендуется употреблять 15-20 гр, разбив их на 2 приема. Продолжительность употребления ВСАА не ограничена, побочных эффектов не имеют.
Важно уточнить, что аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин, никак не смогут компенсировать недостаток остальных незаменимых аминокислот, поэтому также не забывайте получать их с пищей.